Režim kojící ženy - hubnutí, cvičení, alkohol, kouření, strava aj.

Režim kojící ženy

Může kojící žena jít cvičit? Může jít do solária? Co může a nemůže jíst? Může si dát cigaretu nebo skleničku vína? Některá ztěchto otázek napadne každou kojící matku. Dalo by se odpověď jednoduše – všeho smírou, ale tak jednoduché to není, protože každá ztěchto otázek má vodpovědí nějaké ALE.

Solárium

Poslední výzkumy prokázaly, že pravidelné využívání solárií osobami mladšími 30 let zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže až o 75%. Proto by každá matka měla zvážit, zda takové riziko vůbec podstoupit. Pro kojící ženy neplatí žádná zvláštní pravidla, solária mohou používat naprosto stejně a se stejným rizikem pro sebe jako ostatní ženy.

Sauna

Saunu mohou využívat kojící ženy bez omezení, samozřejmě je nutné se poté důkladně osprchovat a důležitý je dostatečný příjem tekutin. Vsauně může docházet vlivem tepla ksamovolnému úniku mléka.

Hubnutí

Vdobě kojení se nedoporučuje držet redukční diety a pokud už chce žena hubnout, tak velmi pomalu, maximálně 2 kg za měsíc. Rychlým hubnutím se totiž odbourávají škodlivé látky uložené vtukové tkáni a přecházejí do mateřského mléka. Kojení samotné jak energeticky náročný proces by měl při vyváženém jídelníčku vést kpozvolnému váhovému úbytku.

Strava

Kojící matka může jíst vpodstatě vše. Vše ale smírou. Strava by měla být pestrá, vyvážená a pravidelná, aby mateřské mléko bylo kvalitní a bohaté na všechny živiny. Důležitý je dostatečný příjem tekutin (2-3 litry denně). Žádná potravina není zakázána, ale pokud trpí děťátko na nadýmání, tak je vhodné nadýmavé potraviny omezit (luštěniny, cibule, zelí, květák, brokolice, hroznové víno, kynuté potraviny aj.). Také ostrá, příliš kořeněná, přesolená nebo tučná jídla nepatří knejvhodnějším. Pokud jsou nějaké potraviny, které nedělají dobře samotné matce, tak je pravděpodobné, že ani děťátko je nemusí dobře snášet. Pokud jsou matka, otec nebo sourozenci dítěte či samotné dítě alergici, tak by žena měla mít hypoalergenní jídelníček svyloučením některých potencionálních alergenů (např. mléčné výrobky, rajčata, papriky, citrusové a tropické ovoce, jahody, oříšky, kakao, med, uzeniny, ryby apod.).

Sport, cvičení

Sportování i cvičení je při kojení možné, ale je důležité, aby zátěž byla zvyšována pozvolna. Velmi vhodná je kvalitní sportovní podprsenka, která bude oporou pro těžká prsa. Ze začátku je lépe vyhnout se sportům, kde dochází kotřesům (běh, aerobic), prsa mohou být poté bolestivá. Při větší sportovní zátěži se ve svalech uvolňuje kyselina mléčná, která přechází do mateřského mléka a změní jeho chuť. Kyselé mléko pak nemusí dětem chutnat. Je vhodné nakojit těsně před cvičením a pak za 2-3 hodiny, kdy se již kyselina mléčná zmléka odbourá.

Posilování je rovněž vhodné, ale ze začátku opět omezit zatěžování prsních svalů.

Alkohol

I u alkoholu platí, že pokud je jeho míra omezena, je občasná konzumace možná.

Kouření

Kouřící matka nebo jiní členové rodiny ohrožují dítě kojené stejně jako nekojené, pokud se zcela nevyvarují toho, aby kouřili vpřítomnosti dítěte. Dítě, které se stává pasivním kuřákem je ohroženo zvýšeným rizikem vzniku celé řady potíží nebo nemocí: náhlé úmrtí kojenců (až 3x vyšší riziko pro děti kuřáků), zápal plic, zánět středního ucha, leukémie, nádory plic, rakovina nosních dutin, chronické infekce dýchacích cest, astma a další.

Pro kojené dítě, jehož matka kouří je zde zvýšené riziko dalších potíží, díky přestupu škodlivých látek přímo do mateřského mléka a dále kouření škodí i procesu kojení:

Kofein

I nadměrné množství kofeinu může vyvolat u dítěte potíže – zvýšený neklid, špatný spánek, častý křik, hyperaktivitu. Stejně jako u dospělého je i pro dítě káva stimulant a čím je dítě mladší, tím menší je jeho tolerance (obzvlášť u dětí do 6 měsíců). Denní dávka kofeinu by neměla být vyšší než 500 mg, což představuje např. 2-3 šálky kávy (kofein je ale obsažen i včaji, čokoládě, coca-cole, energetických nápojích). Nejvyšší koncentrace kofeinu vmléce je zhruba hodinu po jeho požití a poločas rozpadu je závislý na věku dítěte (80 hodin u novorozence, 2-3 hodiny u 6 měsíčního dítěte), ale kofein může dítě ovlivňovat i několik dnů.

Článek vyšel v časopise Děti a my, číslo 6/2010, autor: Jiřina Mrázková